はじめに
新社会人になると、仕事に慣れることに精一杯で、時間管理が難しくなることも。そんな中で、「朝活」 を取り入れることで、1日のスタートをスムーズにし、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
「朝はギリギリまで寝ていたい…」「何をすればいいかわからない…」という人も大丈夫！
この記事では、新社会人が取り入れやすい 朝のルーティン を紹介します。
1. 朝活のメリットとは？
✅ 1日を余裕を持ってスタートできる
ギリギリに起きてバタバタ準備すると、1日が慌ただしく始まり、気持ちも焦ってしまいます。朝の時間を確保することで、落ち着いて1日をスタートできます。
✅ 集中力・生産性アップ！
朝は脳がリフレッシュされた状態なので、重要な作業や学習 に最適です。朝の時間を活用することで、仕事の効率も向上します。
✅ 生活リズムが整い、健康的に
決まった時間に起きることで、体内時計が整い、睡眠の質も向上。夜更かしの習慣も改善 され、体調管理がしやすくなります。
2. おすすめの朝のルーティン5選
① 朝のストレッチ＆軽い運動
「朝起きたばかりで体が重い…」 という人は、まずは ストレッチ から。
体をほぐすことで血流が良くなり、頭もスッキリします。
おすすめの運動
- 軽いストレッチ（3分） → 肩こりや腰痛予防に
- 散歩やジョギング（10分） → 気分転換＆リフレッシュ
- ラジオ体操 → 全身をバランスよく動かせる
② 朝の読書・ニュースチェック
朝は脳が最もクリアな時間。新しい知識を吸収するのに最適です。
おすすめの習慣
📖 ビジネス書・自己啓発書を10分読む
📰 新聞やニュースアプリで最新情報をチェック
通勤時間を有効活用するのもアリ！
移動中に オーディオブックやポッドキャスト を聞くのもおすすめです。
③ 目標を決める＆タスクリスト作成
「今日は何をすべきか？」を明確にすることで、1日の行動がスムーズになります。
やることリスト（To-Doリスト）の作り方
✔ 今日の優先タスクを3つ書き出す
✔ 時間ごとのスケジュールをざっくり決める
✔ 終わったらチェックを入れて達成感を味わう
📌 ポイント
タスクリストは スマホのメモアプリや手帳 に書いておくと、忘れずに実行しやすいです。
④ しっかり朝食をとる
朝食をとることで、エネルギー補給＆集中力アップ！
おすすめの朝食メニュー
🥣 オートミール＋ヨーグルト＋フルーツ → 手軽＆栄養バランス◎
🍞 トースト＋ゆで卵＋スープ → 忙しい朝でもサクッと食べられる
🍙 おにぎり＋味噌汁 → 和食派の人におすすめ
「時間がないから食べない…」はNG！
プロテインやバナナだけでもOK なので、何かしらエネルギーを補給しましょう。
⑤ 朝の自己投資タイム
「成長するために、朝の時間を有効活用したい！」という人は、自己投資の時間 を作るのもおすすめ。
こんなことに挑戦してみよう！
💻 資格の勉強（TOEIC、FP、ITスキルなど）
📖 読書・アウトプット（要約や感想をメモする）
💬 英語やプログラミングの学習
少しの時間でも積み重ねることで、大きなスキルアップにつながります！
3. 朝活を習慣化するコツ
✅ 早寝早起きを意識する
「朝活しよう！」と思っても、睡眠不足では逆効果。
まずは30分早く寝て、30分早く起きる習慣をつけましょう。
✅ 朝起きる楽しみを作る
「美味しいコーヒーを飲む」「好きな音楽を聴く」など、朝が楽しみになる習慣を取り入れると、無理なく続けられます。
✅ 無理せず少しずつ
いきなり1時間の朝活をしようとすると、続かなくなりがち。
まずは10分から始めて、徐々に時間を増やしていきましょう。
まとめ
| 朝活習慣 | メリット |
|---|---|
| ストレッチ＆運動 | 体がスッキリして頭が冴える |
| 読書・ニュースチェック | 最新情報を得たり、知識を深められる |
| タスクリスト作成 | 1日の行動がスムーズに |
| しっかり朝食をとる | 集中力・エネルギーを補給できる |
| 自己投資の時間 | スキルアップにつながる |
朝の時間を有効活用することで、1日の充実度が変わります！
新社会人として、ライバルに差をつけるためにも 朝活を習慣化 してみませんか？
まずは 10分の朝活 から、ぜひチャレンジしてみてください！
コメント